Wake-up light

Vad är en wake-up light?

En wake-up light är en lampa med en väckningsfunktion där ljuset i lampan efterliknar en soluppgång genom att gradvis öka ljusstyrkan. På en del lampor kan man själv välja färgtema för sin soluppgång, lägga till olika naturljud, och använda väckarklockan som läslampa och stämningslampa. Vissa lampor har också ännu fler funktioner, med allt från insomningshjälp till schemaläggning av väckningen. Wake-up lights har funnits ett tag på marknaden, den första prototypen till en modern wake-up lampa presenterades av Philips 2006, och Philips har sedan fortsatt att utveckla tekniken inom kategorin. Wake-up lamporna från Philips är också de mest populära idag då lamporna har vunnit flera bäst-i-test och har väldigt nöjda användare.

Hur fungerar en wake-up light?

En wake-up light fungerar genom att nyttja ögonens naturliga respons till ljus. När ögonen träffas av ljus på morgonen reagerar kroppen på det och börjar producera serotonin, som gör att vi vaknar. En wake-up lampa gör att kroppen upplever det som att man skulle vakna till en soluppgång, genom att ljuset i lampan ökar successivt under en 30-minutersperiod. Det gör att man vaknar på ett mjukare sätt som är mer naturligt och mindre stressande för kroppen. Uppvakningsfasen kan pågå som minst 10 minuter och som mest 50 minuter, där den rekommenderade tiden är minst 30 minuter för att få en bra effekt.

Enkla att använda

För att komma igång med sin väckarklocka kopplar man helt enkelt in dem genom en sladd till ett vanligt vägguttag. Sedan gör man själva installeringen av lampan genom touch-displayen eller, om lampan stödjer den funktionen, genom att kopplas ihop med en app på mobilen via Wi-fi. En av de få nackdelarna som finns med wake-up lampor är att de tyvärr kan vara lite knepiga att installera genom touch-displayen, och att de inte har något batteri-back-up ifall det blir strömavbrott. Som tur är så behöver man bara göra installationen en gång, och strömavbrott förekommer rätt sällan. För att sedan tända lampan slår man lätt på den, något som är perfekt om man till exempel behöver tända upp den när man går upp på natten. För att släcka lampan gör man precis likadant som när man tänder den, och slår lätt på den, men skulle man glömma finns det en timer i lampan som stänger av den efter 2 timmar.

Fler modeller & olika funktioner

Väckarklockorna kommer i flera olika modeller och storlekar. Det kan vara värt att veta att de är oftast lite större och tar mer plats än vad man tror. Därför kan det vara bra att mäta upp platsen där den ska stå, speciellt om det är ont om utrymme. Själva designen på lamporna är stilren, de smälter oftast diskret in i inredningen, och de kan även ersätta sänglampan om man vill det. Alla wake-up lights kommer med en touch-display som man kan ställa in ljusstyrkan på, och som också anpassar sig automatiskt efter ljusnivån i rummet. När man till exempel släcker ner för dagen dimmas touch-displayens ljus, så slipper man att den av misstag lyser upp hela rummet.

Ljusteman

På en del lampor går det att välja färgtema för soluppgången och lägga till olika naturljud. Valet av lampa, en LED-lampa, gör att wake-up lights är energieffektiva, att ljusstyrkan kan justeras och som ger en möjligheten att välja på många olika vackra färgteman. Lampan har uppemot 20-års livstid, så man behöver inte oroa sig för att den ska sluta fungera trots ivrigt användande av ens väckarklocka. Om lampan nu skulle sluta fungera går det enkelt att byta ut den.

Naturljud & radio

När det gäller tillvalen av ljud går det att välja mellan olika naturläten, och en del lampor har även funktionen att man kan vakna till ljudet av sin radiofavorit. Ljudet slås på när ljuset har nått den önskade ljusstyrkan, först svagt och sen ökar ljudet i 1,5 minut tills den önskade ljudstyrkan är nådd. Just möjligheten att kunna välja olika teman och ställa in ljud för att göra väckningen anpassad till en själv är något många användare uppskattar.

Snooze & PowerWake

Förhoppningen är att när man väl använder sig av en wake-up light, så ska man sluta snooza. De oberoende studierna visar att de som använder sig av en wake-up light i stort sett ger upp sitt snoozande, så det bådar gott. Speciellt eftersom studier också visar att 1/3 av de som snoozar faktiskt blir tröttare av det. Att ställa klockan tidigare för att hinna snooza är alltså ingen bra idé.

Men för den riktigt trötta, eller för de där lite extra sega morgonerna, finns snooze-funktionen som en extra trygghet. Genom att trycka lätt på lampan sätts snooze-funktionen igång, och efter ett tag så börjar ljudet försiktigt spelas upp igen. Räcker inte det så har vissa wake-up lights också ett Powerwake-alarm som kombinerar blinkande starkt ljus med ett klassiskt väckarklocka-ljud. Om inte det får en att komma upp, kanske en vilodag är välbehövlig!

Nedvarvning- & insomningsfunktion

De senaste modellerna av wake-up ligths har en insomningsfunktion där lampan efterliknar en solnedgång istället för en soluppgång. Processen blir alltså omvänd och ljuset minskar gradvis och talar om för kroppen att det snart är dags att sova. Beroende på lampans modell finns RelaxBreathe med, som är en nedvarningsfunktion. Man sluter ögonen och följer det rytmiskt mjuka ljuset, eller ljudet, med andetaget. Funktionen kan användas tillsammans med olika inställningar för meditation, avslappning, eller innan man ska sova. Andra funktioner som kan finnas är AmbiTracks som via en miljösensor i lampan mäter rummets temperatur, luftfuktighet, och ljud- och ljusnivåer. Med hjälp av den insamlade informationen kan man sedan göra justeringar i sin sovrumsmiljö för att förbättra sin sömn.

Natt-, läs och stämningslampa

När wake-up lampan inte används som väckarklocka går den att använda som en vanlig lampa, en natt- eller en läslampa. Om det är en modell där man kan välja färgtema kam man förutom ljusstyrkan också välja färgen som lampan avger och på så sätt använda den som stämningslampa, de olika färgerna kan ge både en lite mer festlig känsla som en riktig myskänsla.

Om du blev nyfiken på stämningsljus, se allt vi har inom Smart belysning.

Varför är det lättare att vakna med en lampa som tänds gradvis?

Oavsett om man är en morgonmänniska eller inte, är det stressande för kroppen att abrupt bli väckt av en vanlig väckarklocka med enbart ljud, speciellt om man befinner sig i en period av djupsömn. Lite förenklat kan man säga att kroppen reagerar som vid fara, då den går från att vila till att behöva bli alert väldigt snabbt. Genom att använda sig av en wake-up lampa kan man väcka kroppen mer varsamt då ljuset träffar ögonen med en succesiv ökning av ljusstyrkan. Det ger kroppen tid att komma igång i ett behagligare tempo, vilket också gör att man får en skönare start på dagen. När ljudet, som också det ökar successivt, väl kommer igång är man i stort sett vaken och kroppen chockas inte på samma sätt. Det ger därför en lugnare start för kroppen och ger också de bästa förutsättningarna för att man ska känna sig mer utvilad resten av kroppen. Om det är så att man ska dela lampan med någon som inte har samma dagsrutiner som en själv är ett tips att den som ska upp sist använder sig av en ögonmask som stänger ute ljuset.

Morgon- & vintertrött

Under höst- och vinter, när det överlag är mindre dagsljustimmar och morgonljuset kommer senare under dagen, blir det svårare att vakna då kroppens produktion av serotonin minskar. Även de naturliga morgonljuden från fåglar och djur minskar, något som också påverkar vår uppväckningsfas. De flesta blir därför mer morgontrötta än vanligt, och eftersom sömnen och själva uppvaknandet påverkar resten av dagen, finns det en större risk för att man hoppar över träning, sociala tillställningar eller andra aktiviteter för att man känner sig trött. För att må bättre under höst och vinter är det därför viktigt att vara ute, gärna i solen utan solglasögon, träna, och undvika kaffe och te på kvällen innan läggdags. Du kan också påverka själva uppvaknandet en hel del genom att använda en wake-up light, och hjälpa kroppen att få en bättre start på dagen.

Kliniskt beprövade

Wake-up lights är kliniskt beprövade, där oberoende studier visar att så länge lamporna används förbättrar de välmåendet för användarna som får ett lugnare uppvaknande, bättre humör och att de känner sig piggare. För oss nordbor som bor den större delen av vinterhalvåret i mörker, och blir negativt påverkade av bristen på dagsljus, innebär det att vi kan få hjälp att hålla en bra dygnsrytm med en större skillnad mellan dag och natt. Morgonrutinen blir lite mindre smärtsam med hjälp av en väckarklocka med ljus och man behöver förhoppningsvis inte snooza lika mycket.

Vad är skillnaden mellan Wake-up lights och ljusterapilampor?

Skillnaden mellan en ljusterapilampa och en wake-up light är att en ljusterapilampa är en del av en behandling mot vintertrötthet och mildare höst- och vinterdepression, medan en wake-up lampa är ett hjälpmedel för att stötta kroppen att vakna på ett mer naturligt sätt och på så sätt motverka trötthet. Lampan i en ljusterapilampa efterliknar dagsljus genom att ha en ljusstyrka i samma nivå som det man får när man vistas utomhus i dagsljus en molnig dag, mellan 2500 – 10000 lux. Inomhus, som hemma och på jobbet, har våra starkaste ljuskällor runt 700 lux vilket är långt ifrån dagsljusets styrka. En wake-up light har en ljusstyrka på runt 300 lux, och kan användas för sig för att få en bättre start på dagen, eller som ett komplement till en ljusterapibehandling.